梅雨のむくみ、ダイエットの妨げに‥予防と対策法！

ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山のリンパダイエットセラピスト
佐藤典美です。

今週は梅雨の晴れ間が続いていますね。

昨日も暑かったですが、
今日も暑くなりそうですね。

ところで、最近、
むくみが気になりませんか？

サロンのお客さまでも、

「最近、何だかむくみやすくて・・」

と、おっしゃる方が多いです。

「梅雨とむくみ」

実は関係があるんです！

梅雨の時期はむくみやすく
体調を崩しやすいと
いわれているんです。

そこで、
今日は、梅雨の時期に
むくみやすい原因や対策、

解消方法について
詳しく説明しますね^^

まず、梅雨の時期に、
むくみやすいと言われる
原因は２つあります。

1.梅雨の時期にむくみやすい原因

・気圧が急激に変化する

・ジメジメしていて湿度が高い

この２点です。

それではひとつずつ
詳しく説明していきますね。

【気圧が急激に変化する】

梅雨の時期は、気圧が不安定で、

温かい日でも急に雨が降って
気温が下がるなど、

急激に気圧が不安定に変化します。

この急激な気圧の変動に
私たちのカラダはついていけず、

自律神経が乱れて、
体温調整などが上手く
機能しなくなってしまい、

そのようなことから
体調が悪くなってしまう
ことがあります。

自律神経が乱れると、
血管は収縮してしまい、

血液の流れが
悪くなってしまうため、

身体血の巡りが悪くなる
ことで細胞に溜まった

余分な水分がうまく排出されず、
むくみやすくなるのです。

また、重力の関係で、
この余分な水分は、
足元に溜まってしまうため、

体の中で一番むくみやすいのが、
足ということになりますね。

【ジメジメして湿度が高い】

梅雨の時期はどうしても
湿度が高くなりがちです。

人は本来、汗が蒸発する際の
熱放出を利用して
体温を調節しています。

これが、湿気が高いと
汗が皮膚の表面から蒸発
しにくくなるのです。

その結果、汗をかきにくくなり、
水分を体内に溜め込んだ状態
となってしまうのです。

それでは、次に、
梅雨の時期に
むくまないようにする

予防対策について
お話ししますね。

2.むくまないための予防対策

1.塩分をとりすぎない

むくみの原因としてとくに多いのが、
塩分のとりすぎです。

体に溜まった不要な塩分は、
通常は尿や汗として体外に排出されます。

ただ、塩分の摂取量が多いと、
排出が間に合わず、

余分な塩分を中和するために
体内に水分を溜め込んでしまうのです。

2.運動不足にならないように

体に溜まった老廃物や
不要な水分の運搬と
関わりの深いリンパ液は、

筋肉がポンプの役割をして
体内を流れています。

しかし、運動不足になると、
リンパ液がうまく流れなくなってしまい、

リンパの流れが滞ることで、
体に老廃物や余分な水分が溜まり、
むくみやすくなります。

3.水分補給を小まめにする

意外かもしれませんが、
水分不足もむくみを引き起こす
要因となります。

それは、体内の水分量を
維持するために、

排出する水分量が
制限されるためです。

本来、汗や尿として
排出されるはずの水分が
体に残り、むくみが起こります。

それでは、梅雨のむくみを
解消するにはどうすればよいのでしょう？

日常すぐに取り入れられそうな
5つのポイントをお伝えしますね。

3.梅雨のむくみを解消するには

1.除湿して最適な湿度に

湿度が高いと体の水分代謝が
悪くなってしまうので、
除湿をすることが大切です！

除湿機や除湿剤、エアコンの
除湿機能を利用して、

湿度を最適な５０％～６０％
に保つようにしてください。

湿度が下がることで
汗の排出がスムーズになり、
むくみ解消が期待できます。

2.温めて血行を改善！

むくみ解消には、
体を温めることも大切です。

電子レンジで蒸しタオルを作って、
むくんだ部分を直接温めてください。

血の巡りが良くなって
老廃物が効率よく排出されることで、
むくみが緩和されます。

3.適度な運動を心がける

ウォーキングやジョギング、
また室内でできるラジオ体操や

ヨガ、ストレッチなど、
軽い運動を毎日の習慣にしましょう。

運動をすることで血流や
リンパの流れが良くなり、
むくみ解消につながります。

4.カリウムを含む食べ物をとる！

むくみを解消させるには、
カリウムを含む食品をとることも
オススメです。

カリウムには体内の余分な
塩分や水分を排出する働きがあり、
むくみ解消に役立ちます。

カリウムを多く含む食品には、

わかめ、ひじき、こんぶなどの海藻類、
大根、さつまいも、カボチャ
アボガド、ブロッコリー
バナナ、すいか‥
などの野菜やくだもの。

などがありますね。

意識して食べるように
心掛けてくださいね^^

5.リンパマッサージ

とくにお風呂上がりは、
体が温まり、血流が良くなっているので、
とても水分が流れやすい状態です。

なので、このタイミングに
リンパマッサージをすることで、

更に余分な細分が流れやすく、
むくみ解消にとても効果的なのです^^

また、体を芯から温めて
カラダにたまった老廃物を
徹底的に排泄させる

ディープデトックス
深層リンパマッサージで、

カラダの大掃除をすることも
おススメです^^

むくみはダイエットの妨げにも
なってしまうので、

むくまないカラダ作りを
心掛けたいですね^^

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

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