お正月太りにならないための対策♡

新年明けましておめでとうございます。

不調改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。
マスク姿でスミマセン！

コロナ渦でのお正月、
いかがお過ごしですか？

私は、結婚28年目にして初めて
重箱を購入したり(笑)、
お節料理は作っていたのですが、
銘々のお盆に並べておりました^^

近所の氏神さまに初詣に出掛けたり･･

巣ごもりながらのお正月を
楽しんでおります^^

さて、お正月はいつもより
時間に余裕があったり、
食事の品数が多かったり･･
ついつい食べすぎてしまいがちですよね。

そして、気づいたら、見たことのない
体重になっていた^^；

なんてことにならないように･･

年末にお話した”食べすぎたあとの調整法”
に続く続編です！

年末の「食べすぎたあとの調整法」はコチラから。

まず、たくさん食べてしまった次の日に
体重が増えるのは、
食べた分の重量と水分の重さです。

すぐに脂肪がつくわけではないので、
安心してくださいね。

太りやすいと言われている脂質や糖質が
”脂肪”に変わるまでには、約48時間
かかると言われています。

ということは、

２～３日以内に調整すれば、
脂肪にならずに済む！

ということです。

さらに、
余ったエネルギーが”体脂肪”として
カラダに蓄積されるまでには、
だいたい２週間位
かかるといわれています。

なので、
食べすぎちゃて体重が増えちゃったー

と落ち込むのではなく、

その後、どうやって過ごすかが
とても大切になってきます！

ということで、
食べすぎてしまった後、
脂肪として溜め込まないように
意識していただきたいポイントを
お伝えしていきますね。

ポイントは３つです！

＜ポイント１＞
お腹が空くまで次の食事を摂らない

お腹が空くと、”グー”とお腹が鳴りますよね。

実は、空腹になってお腹が鳴るのは、
胃が強く収縮するからで、

この収縮が胃で起こると、
それを受けて次の小腸でも
次々に収縮が起こります。

この収縮によって、中にあるものを
絞りだして、
先へ先へと運んでいるんですよ。

その結果、
胃や小腸が空っぽになる
ということですね。

つまり、
お腹から聞こえる”グー”は、
”ただいま、お掃除中！”
というカラダのアナウンスなのです。

なので、グーとお腹が鳴ったからといって
直ぐに食べるのではなく、
しばしこの空腹を楽しんでください。

そうすることで
胃や小腸が空っぽになって、
またせっせと働いてくれますから。

それをその前の清掃中の段階で
次のものを食べてしまうと、
胃や小腸が過労して
機能が低下してしまい、

消化、吸収、排泄という
一連の機能が低下して、

結果、溜め込みやすいカラダに
なってしまうのです。

＜ポイント２＞
食事は腹八分目

”腹八分目に医者いらず”
ということわざがありますよね。

実は、1980年代に世界各地で
食事量を制限する実験が行われ、

食事量を制限したグループは
しなかったグループよりも、
寿命が1.6倍長かったそうです。
（小動物対象）

つまり、お腹がいっぱいになる
手前で辞めることで
胃腸への負担が軽減でき、
その積み重ねが寿命にも反映した
ということですね。

これは私たち人間も同じです。

お正月だからといって
ダラダラとお腹いっぱいにっぱいに
なるまでたべるのではなく、
その手前で辞めておくことが
大切ということですね。

食べすぎた後というのは、
胃腸にかなり負担がかかって
いるので、

そのあとは、とくに
”腹八分目”を意識してくださいね。

＜ポイント3＞
よく噛んで食べる！

これは、食べすぎ防止にもつながますよ！

よく噛んで食べることで、
血糖値の急激な上昇が抑えられ、
糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。

また、よく噛むことで
”唾液”が分泌されやすくなります。

この唾液には、消化酵素が
含まれているので、
口の中から消化が始まり
次の胃の作業が軽減されます。

また、唾液には私たちのカラダを
守っている免疫細胞も含まれているので、

健康のためにもよく噛んで食べることが
大切ですね。

こうやってカラダをいたわってあげることで
カラダはせっせと働いて
結果、食べたものをしっかり燃やせる
代謝のよいカラダに変わっていくのです。

以上、とくに食べすぎた後は
カラダをいたわることを意識して
お過ごしくださいね。

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

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