生理前のイライラ、ドカ食いで太らないために･･
ご訪問いただき、ありがとうございます。
横浜・大倉山 体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。
先日、ダイエットプログラム
を始めたばかりお客さまより、
「生理前でイライラが増して、
つい食に走ってしまうのですが、
気をつけた方が良いことはありますか？」
と質問を受けたので、
今日はその辺のお話しをしますね^^
生理前になると、
無性に甘いものが食べたくなったり･･
食欲が増して、常に何かを食べていないと
満足しなかったり･･
そんな経験はありませんか？
私もそうでしたよー
私の場合は量より甘いものに走っていました^^
でも、コレって異常なことではなくて、
カラダのメカニズムを知ると
きっと、なるほど～って思われますよ^^
そのメカニズム、気になりますか？？
それは、
生理前の食欲の異常は
ホルモンバランスが原因で起こる
女性の体は生理周期によって
ホルモンのバランスが変わります。
たとえば、
排卵が終わり生理前にかけては、
『黄体ホルモン（プロゲステロン）』
の分泌が増えます。
そのせいで食欲が増したり、
むくみやすくなったり、と
いろんな症状が出てくるんです。
あと、イライラするのも
症状のひとつですね。
この黄体ホルモンは、妊娠に備えて、
カラダが、
・栄養
・脂肪
・水分
を蓄えようとする働きがあります。
また、この時期は
幸福ホルモンといわれている
セロトニンの分泌が減少することで
イライラ症状が起こりやすくなります。
なので、むりに食欲を抑えようとしたり、
太るからと食事を抜くのではなく、
食事や間食の内容を工夫することが大切です。
次にどんなものを摂った方が良いかを
まとめてみますね。
1.セロトニンの材料となるタンパク質
幸福ホルモンのセロトニンの原料は
タンパク質です。
・大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳など）
・肉類
・魚介類
・たまご類
2.糖の吸収を穏やかにする食物繊維
食物繊維は糖分の消化や吸収を
穏やかにしてくれるので、
食後に血糖値が急激に上がるのを
防ぐことができます。
・寒天（粉寒天、糸寒天、棒寒天）
・こんにゃく
・海藻類（ひじき、海苔、わかめ、昆布など）「
・きのこ類（舞茸、椎茸など）
3.むくみ対策としてカリウム
カリウムは摂りすぎた塩分を排泄し、
体内の水分量を整える役割があります。
・海藻類（昆布、わかめ、ひじき）
・切干大根
・パプリカ、アボガドなどの野菜
・バナナ、キウイなどの果物
4.低下しているビタミンB6
生理前、特に排卵期になると
血中のビタミンB6が低下します。
ビタミンB6が不足すると
イライラや倦怠感、頭痛といった
月経前症候群（PMS）の症状の悪化
にもつながってしまいます。
イライラによる過食を防ぐためにも
ビタミンB6を含む食品を
摂ることをおススメします。
・魚類（まぐろ、かつお、鮭、いわし）
・鶏肉
・レバー
・大豆製品
・胡麻
・バナナ
ビタミンB６はタンパク質の代謝を
助ける役割もあるので、
たんぱく質と一緒に摂ると効果的です^^
あと、反対におススメできない
食べものや飲みものについて
砂糖入りのジュースやクッキー、
菓子パンなどは、
カロリーが高いだけでなく、
血糖値を急激に高め、太る原因になります。
また、ファーストフードやジャンクフード
なども極力控えたいですね。
イライラやドカ食いはダイエットの
妨げにもなりますからね。
あと、ゆっくりお風呂に浸かっったり、
アロマやハーブティーを取り入れるのも
良いですね^^
以上のことを意識して
穏やかに過ごしてくださいね^^
ラベンダー式ダイエットは‥
＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく
＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる
＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。
お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、
一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。
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