年末年始ダイエットのコツ♡
ご訪問いただき、ありがとうございます。
横浜・大倉山体質改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です
クリスマスリースを飾りました♡
すっかりクリスマス気分♪
緊急事態宣言が解除となり、
外食する機会も少しずつ
増えてきたのではないでしょうか？
そして、それに輪をかけるように
クリスマス、忘年会、
お正月、新年会‥
いつも以上に食べたり飲んだり‥
といった機会が増えそうですね。
でも、もし食べすぎた翌日に
体重が増えていたとしても、
体重計の数字を見て落ち込んだり、
”今日は食べるのを辞めよう！”
とか、
”ヘルシーにサラダだけにしよう！”
なんてことは、しないでくださいね。
代謝が落ちて太る原因になりますから。
まず、
たくさん食べてしまった次の日に
体重が増えるのは、
食べた分の重量と水分の重さです。
すぐに脂肪がつくわけではないので、
安心してくださいね。
太りやすいと言われている脂質や糖質が
”脂肪”に変わるまでには、約48時間
かかると言われています。
ということは、
２～３日以内に調整すれば、
脂肪にならずに済む！
ということです。
さらに、
余ったエネルギーが”体脂肪”として
カラダに蓄積されるまでには、
だいたい２週間位
かかるといわれています。
なので、
食べすぎちゃて体重が増えちゃったー💦
と落ち込むのではなく、
その後、どうやって過ごすかが
とても大切になってきます！
ということで、
食べすぎてしまった後、
脂肪として溜め込まないように
意識していただきたいポイントを
お伝えしていきますね。
ポイントは４つです！
＜ポイント１＞
お水（お白湯）を飲む
こまめにお水(白湯)を飲んで
血液中の脂肪やアルコールを
洗い流すイメージです。
特に寒くなると水分摂取量が
少なくなりがちですので
意識してとるように心掛けてくださいね。
この時、お茶やコーヒーではなく、
お水（白湯）がオススメです！
デトックス作用が全然違いますからね^^
＜ポイント２＞
食物繊維を多めに摂る
食物繊維は腸のお掃除をしてくれるので、
体の中から不要なものを出して
カラダをリセットしてくれます。
ワカメやもずくなどの海藻類や
納豆、こんにゃく、キノコ類、
ブロッコリー、キャベツ、
レンコン、ごぼう、カボチャ、
アボガドなど、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
バランスよく摂ることがおススメです。
そうすることで
便がスムーズに排出しやすくなりますからね。
このように、
便秘が改善して善玉菌が住みやすい
環境がつくられると
腸内環境も改善されて
痩せやすくなりますよ✨
＜ポイント３＞
タンパク質と野菜を
バランスよくを摂る
特に、脂っこいもや甘いものを
たくさん食べてしまった後は、
タンパク質(魚、卵、大豆製品など)と
野菜をしっかり摂って栄養バランスを整え、
エネルギーを代謝しやすい状態に
することが大切です。
＜ポイント４＞
ミネラルを意識して摂る
外食が増えると、
気になるのは食品添加物！
添加物は、ミネラルの吸収を阻害したり、
解毒するのにも大量のミネラルが
必要となるため、
どうしても、
ミネラル不足となってしまうのです。
ミネラルが不足すると代謝も落ち、
痩せにくくなりますよ💦
そこで、
おススメなのは、”味噌汁”です。
海藻や野菜をたっぷり入れた
お味噌汁なら、食物繊維も野菜もタンパク質も
まとめて摂れちゃいますからね✨
大切なのはメリハリです！
食べるときは美味しい！って
楽しみながら食べて、その後調整する
です。
ぜひ参考にしていただき、
これから年末年始に向けて
ご家族やお友達と
食事を楽しんでくださいね✨
≪お知らせ≫
ただ痩せるだけでなく、
賢く食べて、年末年始に
家族や友達と楽しみながら
食事がしたい方は
こちらがおススメです！
☘️ ☘️ ☘️ ☘️ ☘️
≪年末年始太り予防
先手ダイエットキャンペーン≫
初回限定
デトックスリンパマッサージ＆
カウンセリング
▶定員 3名（先着順）⇒残2名！
満席になり次第終了
▶金額 90分25,000円⇒６,800円
▶︎お申込み コチラから♡
たった１回でも９０％以上が
満足した毒だしリンパ施術を
体験してみませんか？
根本からの体質改善・痩せ体質に導く、
ダイエットプログラムの詳細はコチラ♡
『デトックス深層リンパ』の詳細はコチラ
をご覧ください。
横浜市にあるラベンダーテラスでは、カラダを整える食事とデトックスリンパケアで、一生リバウンドしない痩せ体質つくりをサポートしています。食べてカラダを整える食べ痩せダイエットで、何をやっても痩せなくなった40代、50代の女性のためのダイエット法を個別サポートでデザインします。
遠方の方にはオンラインもご用意しております。
