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リンパダイエット
セラピスト佐藤典美です。
このところ毎日暑く、
そろそろ熱中症対策も
心掛けていかなければ
いけませんね。
さて、今日は、その熱中症対策
としても大切な水のお話です。
特に、『水ダイエット』
についてお話ししていきます。
これは、その名の通り、
毎日の生活の中で、
「水を意識して摂取する」
というとてもシンプルな
ダイエット方法です。
では、どうして水が
ダイエットに効果的
だと思いますか？
実は、ダイエットに限らず、
健康のためにも
水はとっても大切なんですよ。
それは、
私たちのカラダの約65%は
水分で出来ています。
血液でいうと、約50％が水分です。
その血液に含まれる水分は、
体の隅々にまで栄養やホルモン、
酸素を運び、
体内の老廃物を尿として排泄する
という役割を持っています。
また、体温調節という
大切な機能にも関わっています。
つまり、水分不足の状態が
続いてしまうと、
血液がドロドロな状態
になってしまい、
からだ中の細胞たちに
栄養や酸素が行き渡らなくなったり、
体温調整もできなく
なってしまい、
さらに、老廃物の排泄も
きちんとできなくなって
しまうということですね。
どうですか、
代謝が悪いカラダ
デトックス力のないカラダ
になってしまうことが
想像できますよね。
それでは、カラダの機能を
正常に保つため、また
ダイエットのために、
一日どれくらいの
お水を飲めばよいと思いますか？
あくまでも目安ですが、
水の1日の摂取量は、
体重の4％を目安に
飲むことがおすすめです。
たとえば、体重50kgの場合は、
50kg × 0.04＝2.0ℓ
ただ、これは、あくまでも目安です。
今までそれ程水分を
摂っていなかった人が、
一気に水を飲み始めると
体調を崩してしまい、
むくみやぽっこりお腹、
手足の冷えを症状とする
水毒症になってしまう
場合がありますので、
体調をみながら、
少しずつ増やしていって
いただければと思います。
また、一気に大量
飲むのではなく、
コップ１杯分ぐらいの水を
小まめにとるように
心掛けてくださいね。
では、次に、水を飲むタイミング
についてですが、
基本は、喉が渇いたと感じる前に
飲むことが大切です。
あとは、
起床時、就寝前、食事の30分位前、
入浴前後、スポーツをする前後などが
おススメです^^
起床時に飲むことで
便意を促すことができて、
排出しやすい環境をつくる
サポートをしてくれます。
また、食事を始める前に
飲むことで、
空腹が多少満たされ、
食欲を抑えたり、
脂肪や糖の吸収も抑える
効果が期待できます。
また、アルコール飲料は
代謝の際に多くの水分を失うので、
水分補給というよりは、
むしろ、新たに水を摂る必要が
ありますので、
飲酒中や飲酒後には
しっかり水分補給をしてくださいね。
では、引き続き、
水を飲むことがダイエットに
効果的な理由について、
更に詳しく
お話ししていきますね。
1.代謝が上がる
この代謝の要となっているのが
血流です。
それでは、ここで、
川の流れを想像してみてください。
水の量と質（キレイさ）が
適切であれば、
どんどん水路を移動
していきますよね。
血液も同じで、水分の量と質が
適切であれば、
血液の巡りが良くなって
どんどん流れて、
細胞まで行き届く
スピードが改善されます。
細胞に栄養や酸素が
きちんと運ばれるようになれば、
それぞれの臓器が活発に
働けるようになって、
カラダ全体の機能が
底上げされて、
そうすれば、自然と
代謝もあがりますね。
2.便通が良くなる
腸は栄養の約80％を吸収する
臓器なので、
何らかの理由でその吸収が阻害
されてしまうと、
そのまま排出される可能性が
高くなってしまいます。
もちろんそれはダイエットに
効果的な物質も同じです。
そうならないよう、
腸に活発に仕事をして
もらうために、
食物繊維や良質な油、ビタミン、
ミネラルなどを摂取することも
大切ですが、
それと同じくらい必要なのが水です。
うるおい成分がないと、
うまく排泄することができず、
結果、便秘に悩まされてしまう
可能性があります。
そうならないためにも、
栄養と一緒に水分補給も
十分にしてくださいね^^
3.体温が上がる
水を飲んで代謝が上がると
自然と体温も上昇し、
脂肪燃焼にも良い影響を
与えてくれます。
なぜなら、
体温が1℃上昇するだけで、
代謝が約12％上昇する
と言われているからです。
ということは体温が上がれば、
運動をしなくても、脂肪を燃焼できる
カラダになるということですね。
カラダを温めることを考えると、
常温のお水より、お白湯の方が効果的ですね。
４、血液サラサラ・きれいになる
血液は約50％が水分で、
体中を巡って老廃物を運んできます。
また、細胞に栄養や酸素を運ぶのも、
血液の役割です。
ただ、酷使して汚れた血液中の水分は、
新しい水分が入ってこないと
交換できません。
なので水分が足りないと、
汚れた水分が仕方なく
腎臓から再吸収されたり、
成分濃度が高まって
ドロドロになってしまったり･･
そうなってしまうと、
先ほどお話しした川の流れも
濁った沼の水のような感じですね。
そうならないためにも、
小まめに水分補給をして
常に体内の水分を入れ替え
可能な状態にしたいですね。
そうすれば、血液もサラサラな
状態をキープできますからね。
５、体内のデトックスができる
ダイエットする上で、
「セルライト」は厄介な存在ですね。
実は、このセルライトは、
ただの脂肪ではなく、
脂肪細胞と老廃物が
くっついたもの
なのです！
なので、セルライトを
増やさないためにも、
老廃物はどんどん出して
いきたいですね！
ここで、老廃物が排出される
割合を見てみますと、
・便 75％
・尿 20%
・汗 3％
・その他２％
といわれています。
こう見ますと、
一番多いのは腸ですが、
腎臓から排出される尿も
全体の20％にあたり、
さらに、尿は、血液中の
老廃物を排出する役割を
持っています。
つまり尿を出すことも
大事なデトックスです。
ちなみに1日の排尿回数は
4～7回が正常と言われています。
これより極端に少ない
ようでしたら、
デトックスがうまくいっていない
可能性があります。
しっかり水を飲んで、
デトックスを促していきましょう。
６、汗がかきやすくなる
汗そのものから排出される老廃物は、
体が排出する老廃物全体の
約３％ととても少ないです。
とは言え、汗からしか排出されない
老廃物もあります。
ただ、体の水分量が少ないと
汗はかけません。
なぜなら、血液など他に水分を
優先しなければいけない箇所が
あるからです。
また、汗は体温調整の役割も
しているので、
体調維持の為にも
大切な要素のひとつです。
７、リンパの流れが良くなる
リンパは体中を網の目のように
駆け巡り、静脈同様に
老廃物の回収をしています。
ただ、静脈には心臓という
ポンプ役がいるのに対し、
リンパにはそのポンプ役が
存在しないので、
周りの筋肉がその動きを
助けています。
つまり、リンパ液を
しっかり流すためには、
「筋肉と静脈の運動」が
必要となり、
この２つがきちんと動いていないと、
老廃物が流れにくくなります。
なので、表面からの
アプローチとセットで、
水分補給をすることで、
血液（静脈）の流れが促して、
リンパの流れも同時に
促進させることができるのです。
以上、水を飲むことが
ダイエットにとって
効果的な理由をまとめました。
以上のことから、
ダイエットのためにも
健康維持のためにも、
水をしっかり飲むことが大切
ということが良く分かりますね！
これからの時期は、
熱中症対策のためにも、
こまめな水分補給を
心がけてくださいね^^
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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