投稿者: 体質改善ダイエットカウンセラー

新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

横浜・大倉山体質改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です

 

 

お正月はいかがお過ごしですか？

お正月といえば、お雑煮やおせち‥
と、糖質が多く、味つけの濃い食事に
かたよりがちですね💦

 

 

じつは、これらの塩分や糖質は
体内に水分をため込む性質を
もっているので、
むくみの元になってしまうんですよ💦

 

というとで、
お正月で増えた体重の正体は、
水分のため込みや
からだの中の溜まった老廃物です。

老廃物というのは、
食べたもののカスや古い細胞の死がい、
添加物などです。

 

食べたものがすぐに脂肪として
定着するわけではないので
安心してくださいね☺

 

ざっくりですが、

食べたものが脂肪に変わるのに
約48時間、

さらに体脂肪として
からだに定着するまでに
約2週間

かかるといわれています。

 

なので、それまでの間に
からだに溜まった老廃物や
余分な水分をしっかり
デトックスすれば大丈夫です！

 

じゃあ、どうやって
デトックスしていけばよいの？？

と思われますよね。

 

はい、それは‥

デトックスの75％は便

からなので、
お通じをよくすることが大切です！

 

そして、お通じをよくするために
大切な食べ物というのが、

食物繊維と水です。

 

食物繊維は、野菜やきのこ、海藻、
くだものなどに多く含まれていますが、

なかでもおススメなのが、
緑の葉野菜とヌルヌルネバネバ系の
納豆やとろろいも、海藻類などの
水溶性の食物繊維です。

緑の葉野菜に関しては、
ほうれん草、小松菜、にら、春菊、
しそ、ブロッコリー、パセリ、ピーマン
などの緑色の濃い緑黄色野菜です。

これらの緑の濃い葉野菜に含まれている
クロロフィルという成分が
腸のすみずみまでお掃除してくれるんですよ。

 

以上の食材をたくさん食べて、

あと、お白湯やお水も多めにとって、
ウォーキングやヨガなど、
適度に運動して‥

 

お正月に増えた体重を早めに
リセットしてくださいね☺✨

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山体質改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です

 

クリスマスリースをアレンジして
お正月バージョンにしてみました^^＊

 

今年も残すところ、わずかとなりましたね。

さて、年末年始はいつもより
お酒を飲む機会が増えますよね。

 

ここで気になるのが、
ダイエット中のアルコール摂取について。

お酒を飲むと痩せにくくなるから
ダイエット中は控えています！

なんて声もよく耳にします。

 

では、どうしてお酒をん飲むと
痩せにくくなるのでしょう‥

今日は、その辺のお話と
お酒のつき合い方について
お話ししますね。

 

お酒を飲むと痩せにくくなる理由✨

1．食欲が乱れる

お酒を飲むと、脳の満腹中枢が麻痺してしまい、
もうお腹いっぱいだよー！
という指令が出せなくなります。

つまり、たくさん食べてもお腹いっぱいに
ならないので、
いくらでも食べられてしまうのです💦

 

対策としては、
お酒を飲む前にある程度お腹を
満たしておくこと。

おススメはサラダなどの食物繊維を
しっかりとることです。

食物繊維は脂質や糖質の吸収を　
　ゆるやかにする働きがあるので、
　脂肪がつきにくいです。

 

2．血糖値が下がりやすい

お酒は肝臓からブドウ糖を出しにくくして
血糖値を下げる作用があります。

血糖値が下がるなら太らないじゃないの？
と思いますよね。

これがちょっとちがうんです！

 

血糖値が上がりにくいのは良いのですが、
血糖値が下がると、カラダは血糖値を上げようと
　糖質を欲してしまうんですよ。

 

また、お酒は肝臓に運ばれて
解毒されますが、
その際、ブドウ糖がたくさん使われる
ということもあり、

お酒を飲んだあと、
〆にラーメンやお茶漬け、甘いスィーツが
食べたくなりませんか？

私はめっちゃ甘いものを欲します^^；

というのはこいうわけなのです。

 

3．代謝が落ちる

体内に入ったお酒は肝臓に運ばれ
急速にアルコールの分解が行われます。

その際、肝臓にかかる負担を軽減するために
体内の他の機能が一時的に停滞するので、
代謝が落ちやすくなってしまうのです。

 

２，３の対策としては、お酒とお酒の間に
　お白湯やお水を飲むことです。

いわゆるチェイサーを挟むことで、
アルコールが体内に吸収される速度を
遅くすることができます。

 

そうすることで、急激に肝臓にアルコールが
　運ばれるのを防ぐことができ、
　肝臓への負担も軽減されます。

 

また、お水を飲むことで停滞していた
新陳代謝も高まりますし、

アルコールの利尿作用による
脱水の予防にもなり、

むくみを防いだり、
疲れを残しにくくしたりと、
お酒による不調を軽減することができるのです。

 

お酒はダイエットの妨げになるから
我慢する‥？？

でも、
我慢は一生続けられませんよね💦

それよりも、
からだの仕組みを理解して
かしこく飲めば、
我慢せずに楽しくダイエットできますよ☺✨

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

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横浜・大倉山体質改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です

 

クリスマスリースを飾りました♡
すっかりクリスマス気分♪

 

緊急事態宣言が解除となり、
外食する機会も少しずつ
増えてきたのではないでしょうか？

 

そして、それに輪をかけるように

クリスマス、忘年会、
お正月、新年会‥

いつも以上に食べたり飲んだり‥
といった機会が増えそうですね。

 

 

 

でも、もし食べすぎた翌日に
体重が増えていたとしても、
体重計の数字を見て落ち込んだり、

 

 

”今日は食べるのを辞めよう！”

とか、

”ヘルシーにサラダだけにしよう！”

なんてことは、しないでくださいね。

代謝が落ちて太る原因になりますから。

 

 

まず、
たくさん食べてしまった次の日に
体重が増えるのは、

食べた分の重量と水分の重さです。

すぐに脂肪がつくわけではないので、
安心してくださいね。

 

太りやすいと言われている脂質や糖質が
”脂肪”に変わるまでには、約48時間
かかると言われています。

 

ということは、

２～３日以内に調整すれば、
脂肪にならずに済む！

ということです。

 

 

さらに、
余ったエネルギーが”体脂肪”として
カラダに蓄積されるまでには、
だいたい２週間位
かかるといわれています。

 

 

なので、
食べすぎちゃて体重が増えちゃったー💦

と落ち込むのではなく、

その後、どうやって過ごすかが
とても大切になってきます！

 

ということで、
食べすぎてしまった後、
脂肪として溜め込まないように
意識していただきたいポイントを
お伝えしていきますね。

ポイントは４つです！

 

＜ポイント１＞
お水（お白湯）を飲む

こまめにお水(白湯)を飲んで
血液中の脂肪やアルコールを
洗い流すイメージです。

特に寒くなると水分摂取量が
少なくなりがちですので
意識してとるように心掛けてくださいね。

この時、お茶やコーヒーではなく、
お水（白湯）がオススメです！

デトックス作用が全然違いますからね^^

 

 

＜ポイント２＞
食物繊維を多めに摂る

食物繊維は腸のお掃除をしてくれるので、
体の中から不要なものを出して
カラダをリセットしてくれます。

ワカメやもずくなどの海藻類や
納豆、こんにゃく、キノコ類、
ブロッコリー、キャベツ、
レンコン、ごぼう、カボチャ、
アボガドなど、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を
バランスよく摂ることがおススメです。

そうすることで
便がスムーズに排出しやすくなりますからね。

 

このように、
便秘が改善して善玉菌が住みやすい
環境がつくられると
腸内環境も改善されて
痩せやすくなりますよ✨

 

＜ポイント３＞
タンパク質と野菜を
バランスよくを摂る

特に、脂っこいもや甘いものを
たくさん食べてしまった後は、

タンパク質(魚、卵、大豆製品など)と
野菜をしっかり摂って栄養バランスを整え、

エネルギーを代謝しやすい状態に
することが大切です。

 

＜ポイント４＞
ミネラルを意識して摂る

外食が増えると、
気になるのは食品添加物！

添加物は、ミネラルの吸収を阻害したり、
解毒するのにも大量のミネラルが
必要となるため、

どうしても、
ミネラル不足となってしまうのです。

ミネラルが不足すると代謝も落ち、
痩せにくくなりますよ💦

 

そこで、
おススメなのは、”味噌汁”です。

海藻や野菜をたっぷり入れた
お味噌汁なら、食物繊維も野菜もタンパク質も
まとめて摂れちゃいますからね✨

 

大切なのはメリハリです！

食べるときは美味しい！って
楽しみながら食べて、その後調整する

です。

ぜひ参考にしていただき、
これから年末年始に向けて
ご家族やお友達と
食事を楽しんでくださいね✨

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横浜・大倉山体質改善ダイエットセラピスト
佐藤典美です

 

 

今日は、昨日受講しました
加工食品診断士会主催の
食育セミナーについて
シェアしますね。

 

今回のセミナーでは、
ベストセラーとなった『食品の裏側』の
著者でもある、阿部司先生をはじめ、

私が日ごろからお世話になっている
森山裕子先生もご登壇されるということで
とっても楽しみだったんですよ^^＊

 

そして、
実際にセミナーを受講して、

食品添加物については
これまでにもいろいろと学んでおり、
お伝えしておりますが、

じかに先生方のお話を伺うことで、
日々の食品選びについて
改めて考えさせられました。

 

では、ここで質問です！

日々の食生活で、
摂りすぎているかも・・
と思われるものを
3つ挙げてください。

漠然とした質問ですね💦

 

答えは、

糖・油・塩　です！

こちらは、今回の阿部先生の講演の
タイトルでもあったんですけどね。

 

えーそんなに摂っていませんよ！！

とおっしゃる方でも、
実は、知らず知らずとっている
可能性が高いんです！

 

そして、そう感じさせているのが
”食品添加物”です。

 

たとえば、清涼飲料水。
500mlの中に砂糖がどれくらい
入っていると思いますか？

 

なんと、
３gのスティックシュガー16本！

約50gの砂糖が入っているんですよ！

50gですよ！

相当甘党の方でも、500mlの水や炭酸水に
砂糖を50gもいれたら
甘すぎて飲めませんよね。

考えただけで、身体に悪そう💦

ちなみに個体差はありますが、
成人女性1日の糖質摂取基準は
200g前後です。

 

また、塩についても同じです。

2020年度、厚生労働省から出された
塩の摂取基準値は、

男性　7.5g未満

女性　6.5g未満です。

 

たとえば、
カップラーメンについてみてみると、

 

カップラーメン一杯、
スープまで飲み干した際の塩分量は
どれくらいだと思いますか？

メーカーや商品にもよりますが、

なんと、10g以上です！

10gって一日の摂取量をはるかに
上回っていますよね！

これも食品添加物によって
味覚が麻痺させられているのです💦

 

また、カップラーメンや
インスタントラーメンは、
隠れ油もいっぱい💦💦

 

短時間で仕上がるように
麺を揚げてあるんです。

最近ではノンフライ麺もありますけどね。

 

こんな風に、
油は隠れ油として
使われていることが多く、

摂っているつもりはないけど、
実は意外と摂っていた！
というケースが多いんですよ！

 

食品添加物を使うおかげで、

✓安い
✓簡単
✓便利
✓見た目がきれい
✓美味しい？？

 

こんなメリットもある反面、

食品添加物のせい（身体に及ぼす悪影響）

も考えていかなければいけません。

 

もちらん、100％排除することなんて
難しいですが、

極力摂らないように意識する！
ことはできますよね。

 

たとえば、同じ値段の商品でも、
メーカーの意識で食品添加物が
入っていない、または極力控えた
商品もあります。

 

商品を選ぶときは
表面のパッケージや
キャッチコピーで選ぶのではなく、
裏面の原材料名を見て、

見慣れない文字が
使われているものは
買わない！

というスタンスで
商品選びをするだけでも、
ずいぶんレスできると
思いますよ☺

糖、塩、油の摂りすぎ、
食品添加物はダイエットの妨げにも
なりますからね！

 

”自分の身は自分で守る”

 

賢く食べて、免疫力を上げて、健康的にきれいに
歳を重ねていきましょうね✨

 

加工食品診断士　森山裕子先生と♡

 

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先日、施術をしていたら、
お客さまのカラダから
白いネトーとしたものが
汗と一緒に出てきました💦

 

これ、なんだと思いますか？？

 

答えは、

カラダに溜まった〇〇です💦

 

 

横浜・大倉山
40歳からの体質改善ダイエットサロン
佐藤典美です。

 

 

当サロンの

”デトックス深層リンパマッサージ”の特長は･･

 

深層部の筋肉やリンパに働きかけて、
身体に溜まった毒素や老廃物を
徹底的に排泄していく施術です。

 

そのために、
医療用の遠赤外線のヒートマットを使い、
低温でじっくり身体の芯から温めて
たっぷり汗をかいていただきます。

 

 

この
”低温でじっくり温めて汗をかく”
のがポイントです！

 

 

実は、
低温でじっくり身体を温めて
発汗させることで、

 

身体に溜まっている
食品添加物や農薬、薬、トランス脂肪酸などの
毒素を汗に絡めて体外に排泄することが
できるのです。

 

 

 

なぜかというと、

これらの毒素の多くは石油性製品なので、
”脂溶性毒素”ということです。

つまり油に溶けるものばかりなのです！

 

 

だから、これらの毒素は、

 

＼脂肪細胞に溜まる／

 

のです💦

 

 

そして、恐ろしい事実が…

 

これらの毒素は

脳にも溜まってしまいます！

 

 

だって、私たち人間の脳の

約60％が脂肪ですからね。

 

また、老廃物は神経系や細胞膜にも、
溜まります！

 

 

何もせずに放っておくと、
私たちのカラダは毒素でいっぱいに
なってしまうのです💦💦

 

 

そして、

むくみや冷えなどの不調の原因になったり･･

慢性疲労の原因になったり･･

代謝が落ちて太りやすくなったり･･

免疫調整ができなくなって
感染症にかかりやすくなったり･･

逆に暴走して
アレルギー反応が出たり･･

脳の神経伝達がうまくいかず、
イライラしたり･･
認知症の原因になったり･･

 

挙げ始めたらきりがないです💦

 

 

では、これらの毒素を体外に排泄させる

ためにはどうすれば良いかといいますと･･

 

時間をかけて、
じわじわ汗をかく

 

のがもっとも効果的です！

 

 

そうすると脂肪が燃えて、

脂肪にたまっていた毒素が

汗と一緒に排出されますからね^^

 

 

はい、ということで、

 

身体から出てきた

ねっちょりした白い物体の正体は･･

 

”身体に溜まった毒素”

 

です💦

 

そして、

この時間をかけてじっくり汗をかくために
おススメなのが、

 

線赤外線でカラダの芯から温めながら
じっくり汗をかく
デトックス深層リンパマッサージです。

 

その他、岩盤浴やよもぎ蒸し、低温サウナ
なども良いですね。

 

食事では、ミネラルをたっぷり摂る！
ことも大切ですよ^^

 

 

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ゴールデンウィークも終わりましたが、
いかがお過ごしでしたか？

 

いつもより時間があって、
ついつい食べすぎてしまって･･💦

 

なんて方もたくさんいらっしゃる
のではないでしょうか^^

 

でも大丈夫です！

これからの行動ひとつで
なかったことに出来ますからね^^

 

ということで、今日は、
食べすぎてしまったあとの調整法について
お話ししていきますね。

 

ここで、大切なのは、

食べすぎちゃった💦

どうしよう…💦💦

 

と落ち込むのではなく、

行動することです！

 

 

えっ？？

行動って、何をすればよいの？？

と思われましたか^^

はい、では説明していきますね。

 

食べた後に体重が増えるのは、

食べた分の重量と水分の重さ

です。

 

すぐに脂肪がつくわけではないので、
安心してくださいね^^

 

 

詳しくお話しすると、

太りやすいと言われている脂質や糖質が
”脂肪”に変わるまでには、約48時間
かかると言われています。

 

ということは、

 

２～３日以内に調整すれば、
脂肪にならずに済む！

ということです。

 

 

さらに、
余ったエネルギーが、”体脂肪”として
カラダに蓄積されるまでに
約２週間といわれています。

 

つまり、
この期間の過ごし方で、どれだけ身体に
脂肪が付くかが変わるということです。

 

なので、
食べすぎちゃて体重が増えちゃったー

と落ち込むのではなく、

 

その後、どうやって過ごすかが
とても大切ということです！

 

 

はい、では、
その大切な２週間はどうやって
過ごしましょう。
ポイントをお伝えしていきますね。

 

心掛けたいポイントは４つ

1）水分摂取（お白湯、または水）

2）食物繊維を多めに摂る
（とくに水溶性食物繊維がおススメです！）

3）摂取カロリー＜消費カロリー

4）適度な運動、身体を動かす

です。

 

ここで絶対にやってはいけないのは、

”今日は食べるのを辞めよう！”

とか、

”ヘルシーにサラダだけにしよう！”

 

というような

極端なカロリー制限です。

 

こんなことをしてしまうと、
食べたものをエネルギーに変える
力もなくなってしまい、

かえって代謝が落ちて
太る原因になりますから。

 

 

 

食べる量を減らすのではなくて、

代謝できるように
バランスよく食べて、

身体を動かして
消費カロリーを増やすことが大切です。

 

 

そして、
水分と食物繊維をいつも以上に摂取して、

溜め込んだものを排泄する

ことを心掛けてくださいね。

 

 

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ゴールデンウィークが始まりましたが、
いかがお過ごしですか？

 

緊急事態宣言が出されている
４都府県以外の方でも、
外出を控えていらっしゃる方は
多いのではないでしょうか。

 

そして、家にいる機会が多いと
手持ちぶさたで、

ついついつおやつに
手が伸びてしまったり･･

いつも以上に食べすぎてしまったり･･

なんてことになっていませんか？

 

結果、ゴールデンウィークが終わることには
見たことのない体重になっていた^^；

 

なんてことにならないように･･

 

ゴールデンウィーク太りにならないために
意識していただきたいことを
お話ししますね^^

 

ポイントは３つです！

 

＜ポイント１＞
お腹が空くまで次の食事を摂らない

お腹が空くと、”グー”とお腹が鳴りますよね。

 

このグーという音は、
”ただいま、お掃除中！”
というカラダからのサインです。

 

なので、グーとお腹が鳴ったからといって
直ぐに食べるのではなく、
お掃除が終わるまで
しばらくこの空腹を楽しんでくださいね。

 

そうすることで
胃や小腸が空っぽになって、
またせっせと働いてくれますからね^^

 

それをその前の清掃中の段階で
次のものを食べてしまうと、

胃や小腸が過労して機能が低下して、

消化、吸収、排泄という
一連の機能も低下してしまいます。

 

結果、溜め込みやすいカラダに
なってしまうんですよ💦

 

＜ポイント２＞
食事は腹八分目

”腹八分目に医者いらず”
ということわざがありますよね。

 

実は、1980年代に世界各地で
食事量を制限する実験が行われ、

食事量を制限したグループは
しなかったグループよりも、
寿命が1.6倍長かったそうです。
（小動物対象）

 

つまり、お腹がいっぱいになる
手前で辞めることで
胃腸への負担が軽減でき、
その積み重ねが寿命にも反映した
ということですね。

 

これは私たち人間も同じです。

時間があるからと言って
ダラダラとお腹いっぱいにっぱいに
なるまでたべるのではなく、

その手前で辞めておくことが
大切ということですね。

 

食べすぎは胃腸にかなり
負担がかかってしまい、

その繰り返しで、胃腸の機能が
低下してしまい、

こちらも、溜め込みやすいカラダの
原因になっていまいますからね。

”腹八分目”を意識してくださいね。

 

＜ポイント3＞
よく噛んで食べる！

これは、食べすぎ防止にもつながますよ！

よく噛んで食べることで、
血糖値の急激な上昇が抑えられ、
糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。

 

また、よく噛むことで
”唾液”が分泌されやすくなります。

この唾液には、消化酵素が
含まれているので、
口の中から消化が始まり
次の胃の作業が軽減されます。

 

また、唾液には私たちのカラダを
守っている免疫細胞も含まれているので、

健康のためにもよく噛んで食べることが
大切ですね。

 

こうやってカラダをいたわってあげることで
カラダはせっせと働いて、

結果、食べたものをしっかり燃やせる
代謝のよいカラダに変わっていくのです。

 

つまり、

”痩せ体質”になるということです！

 

以上、カラダをいたわって
ゴールデンウィーク太りにならないように
お過ごしくださいね。

 

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遠方の方にはオンラインもご用意しております。

ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山　体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

 

 

ダイエットサポートをしていて感じるのですが、
結果の出方が早い方には共通点があります。

 

1.素直、前向き

2.すぐに実践する

3.自分と向き合う、自己観察できる

 

他にもいろいろありますが、
まずはこのような方々は結果が出やすいです^^

 

では、

何かひとつアドバイスをしたとします。

 

それを素直に聞き、まずはすぐに実践してみる！

それで、すぐに体重に変化が表れなくても、
カラダと向き合っていると、
体重以外の変化に気づきやすいです。

 

たとえば、

朝の目覚めがよくなった･･

お通じが良くなった･･

むくみにくくなった･･

 

などなど、客観的に自分を観察できると、
体重以外の指標が持てるようになるんですよ。

 

そして、それを前向きに受け止めて、

こんな変化があった！と、

 

たとえ体重が変わらなくても
楽しくダイエットできるので、
結果、成功するんです^^

 

４月からダイエットプログラムに
取り組まれているTさまは
３つに当てはまります^^

50代のTさまは、これまでも
自己流ダイエットをいろいろ試され、

数キロ痩せることはできても
維持することができず、
リバウンド。

その繰り返しだったそうです。

そうなんです、
多くの方は、痩せることはできるけど、
それを”維持”することができないんです！
と悩まれています。

この最善の解決策は
専門家にサポートしていただくことです♡

 

 

そして、
今年の秋には、大きなイベントが！

今年はお嬢さんが成人されるので、
その前撮りを秋におこなうそうです。

その際に家族写真を計画。

「おそらく、これが最後の家族写真に
なると思うので、
せっかくなら、少しでも痩せて
スッキリした姿の写真を残したい！」

という想いがTさまにはあったのです^^

 

 

それで、

痩せた体重をキープする方法が知りたい！

しっかり食べて痩せる身体になりたい！

このような想いで今回プログラムに
ご参加いただきました。

 

はい、そのTさま、
カウンセリング中はメモを取り、
そして、即実践！

代謝に欠かせない、縁の下の力持ち役の
ミネラルもたくさん摂っていただいていますよ^^

 

ただ今、プログラム開始２週間経過、

体重　―2.7キロ
体脂肪率　―1.9％

Tさまは千葉県にお住まいなので、
カウンセリングは全て
オンラインでおこなっています。

画面越しに映るお顔が、

くすみが取れて、透明感がアップ！

そして、フェイスラインもスッキリされています。

 

ご本人も、

朝の目覚めがよくなりました！

便通がよく、スッキリです！

など、変化を感じていらっしゃいます^^＊

 

目標体重に向けて
また途中経過をご紹介しますね。

 

ただ痩せるだけでなく、
しっかり食べて、カラダを整えながら
痩せ体質を作るダイエット法が
気になる方は、コチラがおススメです！

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佐藤典美です。

 

 

ダイエットプログラムに取り掛かっていただく際に

ダイエットのイメージは？？

とお伺いすると、

 

よくあるお答えのひとつが、

”リバウンド”です。

 

 

では、どうしてダイエットにリバウンドは
つきものなのでしょう？？

 

原因はいくつか考えられますが、

 

そのひとつが、

体重を減らすことだけにフォーカスした
制限付きのダイエット法に
取り組んでいらっしゃるからです。

 

 

たとえば、”糖質制限”や”炭水化物制限”。

 

ご家族がいらっしゃる方ですと、

ダイエット中は、

”自分だけ違うメニューを食べる”

ということになってしまい、

金銭的にも時間的にも不経済ですよね。

 

 

 

そして、そんな状態を

一生続けることができますか？？

 

 

多くのケースが、

目標体重達成～‼

パチパチ・・

と、目標の体重（数値）に達して
その取り組みを辞めてしまいます。

 

すると、

待ち受けているのが、

”リバウンド”です。

 

というか、だからリバウンドしてしまうんですよ💦

 

 

ダイエットを成功させるのに大切なのは、

”継続すること”　です。

 

 

そのためには･･

と逆算すると、

無理なく続けられるダイエット法であり、

一生続けられる食事法

でなければいけません。

 

 

私が提案している食事法は、

家族みんなで食べられるメニューで、

 

なおかつ、

家族みんなが健康になれる
バランスのとれた食事法

ということです。

 

この辺をすごーく大切にしています♡

 

プログラムを始められて
ご本人だけでなく、

「主人も2キロ痩せました～^^」

という嬉しい報告も受けています^^＊

 

 

ただ、ここで気をつけていただきたい
ことがあります！

 

それは、”量”です。

 

 

いくら、バランス7がとれた食事でも、
食べすぎれば太ります。

 

お一人おひとりにあった適量を

個別カウンセリングで見極めていきます。

 

ダイエットで大切なのは、

バランスと量ですからね。

 

その辺を見極めて、日常に取り組んでいく。

 

そう、

ダイエットは特別なものではなくて、

太ってしまった原因を見つけて、
カラダの状態が整うように改善していく、

日々の営みです。

 

つまり、

痩せ体質を作るといういとなみを

日常化してしまえばよいんですよ。

 

ダイエットを日常に♡

 

 

ダイエットプログラムは期間限定で行いますが、

これまでプログラムにご参加され
卒業された皆さんは、

プログラムが終了しても同じ生活を
していらっしゃいますよ。

だからリバウンドもしていらっしゃいません^^

 

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４月に入り、すっかり春を感じるようになりましたね。

さて、『春』というと・・

卒業、入学、別れ、出逢い、桜、お花見‥

と色々ありますが、

 

デトックスの季節

でもありますね。

 

そう、春になると草木が芽吹き、
動物も冬眠から目覚め外に這い出すように、

私たちのカラダも、
寒い冬の間は寒さを乗り越えるために
脂肪や水分を溜め込みますが、

暖かい春がやって来ると、
冬の間に溜め込んだ余分な
老廃物や毒素、水分を
外に出そうと働き出すんですよ。

体内に溜まった余分なものを出す、
つまり、デトックス（解毒）ですね。

 

ということで、

『春はデトックスの季節』

 

なのです。

 

せっかくですから、

このカラダの仕組みを利用して
ダイエットを加速させたいですよね！

 

だって、

カラダは排泄しようとしている

わけですから、

 

プラスで
外からも手を掛けてあげれば‥

 

どんどんデトックスが進んで、

ダイエットも加速されるんです！

 

ということで、

食事では‥

春に旬を迎える春野菜たちは、
苦みだったり、水分を多く含む
ものが多いですよね。

 

たとえば、
菜の花、ふきのとう、たらの芽、にら、セロリ・・

 

この苦みというのは、野菜自身が
害虫などから身を守るための成分で、

苦みと特有の香りが特徴です。

 

そして、これらの苦み成分は、
肝臓の働きを高めてくれる
解毒作用がとても高いんですよ。

 

あとは、腸内環境を整えることも
大切ですね。

 

そのためには、食物繊維が豊富な
海藻類やキノコ類、ネバネバ系の納豆やモロヘイヤ
なども合わせて摂りたいですね。

 

そして、さらに‥

 

デトックス効果の高いリンパマッサージを
組み合わせていただくと、

そうはもう鬼に金棒ですよ(笑)

 

当店のリンパマッサージは、

◆深層部の筋肉やリンパにアプローチ

徹底的にカラダに溜まった老廃物や毒素、不要な水分を排泄できる

 

◆遠赤外線で身体の芯まで温め

⇒皮脂腺を開通させ、老廃物を含む汗がかけるようになる
⇒老廃物排泄

⇒内臓が温められ、内臓機能が活性化する（デトックスの75％は便です）

 

 

 

つまり、ディープなデトックス効果が
期待できるというわけです。

 

 

リバウンドしない痩せ体質を
手に入れたい！

 

という方は、

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佐藤典美です。

 

 

ダイエットサポートのお客さまにも
更年期世代の方はたくさんいらっしゃいますが、

たいがいの方が、

40歳を過ぎた頃から

”ダイエットしても若いころのように痩せない”

”お腹はポッコリと脂肪がついてくるし、
寝ても疲れが取れない”

といったお悩みをお持ちです。

 

 

では、更年期世代は
なぜ痩せにくいのでしょう？？

 

それは･･

1.基礎代謝の低下

2.女性ホルモン（エストロゲン）の低下

3.運動不足

 

その他にも、睡眠不足、
ストレスによる自律神経の乱れや
暴飲暴食･･など

いろいろな要因が考えられますね。

 

じゃあ、更年期以降のダイエットは
どうすれば良いの？？

ってことですが、

 

はい、それは･･

更年期以降のダイエットは、

無理な食事制限や糖質制限を
するのではなく、

カラダに必要な栄養素を
”食事”で補うことで、

代謝のよい痩せやすいカラダ（痩せ体質）
を作ることが大切です。

 

更年期世代は、”食べないダイエット”では
キレイに痩せることはできませんよ。

 

ただ、今の世の中、便利なようで
痩せられない落とし穴もたくさんあります！

たとえば、”食品添加物”です。

 

中でも、日ごろ口にしやすい

ハムやウインナーなどの加工食品やコンビニ食、
レトルト食品、インスタント食品･･

に含まれている”リン酸塩”です。

 

ざっくりお話しすると、

食品添加物を摂ると、代謝のためにせっせと摂った
ミネラルたちが奪われてしまい、ミネラル不足に
なってしまうのです。

それで、代謝が落ちてしまう。

 

ただでさえ、代謝が落ちて太りやすく
なっている更年期世代！

食事を気をつけていても、
思わる落とし穴があったのです！

 

もし、食事を気をつけているのに
全然体重が落ちない･･

という場合は、このようなことも
考えられますね。

 

外食が多かったり、コンビニ食や
ファーストフードを召し上がる機会が
多いようでしたら要注意です！

 

ということで、私のおススメは、

”ミネラルがったプリ入った”だし粉”です♪

 

お味噌汁にもたっぷり入れます^^

その他、サラダにも振りかけてますよ。

 

パックから出して小瓶に入れておけば
色々活用できます^^

是非、お試しくださいね♡

 

更年期世代のダイエット情報
発信していきます！

3ヶ月で隠す服から着たい服を選ぶ自分に変わる♡

 

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞

太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、

リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

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ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山　体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

 

一昨年の暮れにニュージーランドに行った時の写真♡
コロナなんてなくて平和だったなぁ～

久しぶりのお客さまがご来店くださいました。

育休中にマタニティケアと産後ケアで
通われていたYさま。

4年ぶり?のご来店でした。

当時0歳だったお子さんがもう4歳ですか･･
娘も高２になったんですよー
と話が弾む弾む♡

 

小学校の教員として復職されてからは、
仕事、子育て、家事、

そして、週末は息子さんの少年野球の付添い･･
と日々忙しくされていらっしゃったそうです。

 

そして、このコロナ渦では、
医療の現場もですが、
教員事情もかなり厳しいようです。

同僚の教員の方3名が
休職されてしまったそうで、

そうなると残された先生への
負担が増えてしまい、
休むに休めない状態が
続いていらっしゃるそうです。

”休めない”というプレッシャーは
ご本人が感じている以上に
カラダにはストレスを与えます。

救いなのが、職場の環境はよく、
人間関係やその他のストレスは
感じていらっしゃらないとのこと^^

 

ただ、少し前からめまい、頭痛がひどく、
その不安から内科で受診されたそうです。

 

そこで、現状を話したところ、

「過労ですから休んでください。
薬を出しておきますね。
心療内科で”診断書”を出してもらえば
休めるでしょ･･」

と言われ、

でも、Yさまとしては休みたくて
受診したのではなく、

いつまためまいが起こる？？
カラダでは何が起きているの？？

という
不安感を取り除きたくて受診
されたのです。

 

休みたいわけではなく、
というか休めない状況なのに・・

 

 

それで、次に別の内科に行かれたそうです。

でも、そこでも同じことを言われ･･

それで、ふと私のことを思い出して
くださったそうです。

思い出してくださって嬉しいです♡

 

 

Yさまからお話を伺うと、
確かに過労やストレスは大きいです。

でもカラダに触れ感じたことは、

”心療内科にかかる前に
やるべきことがたくさんあるよ！”

というのが私の感想です。

 

だって、首～肩、背中がガチガチ。

これでは脳に血液が十分に届かないですし、
この状態では、自律神経が乱れ、
そんなことも大きな要因のような気がしました。

Yさんに伺うと、肩回し、首回し、ストレッチなど
いっさいやっていらっしゃらないそうです。

 

あと、水分摂取不足や栄養不足も
気になりました。

水分はかなり少なめ。

食事も少なめで栄養も不足気味です。

まずは、その辺を意識していけば
ある程度は改善してくるのでは‥

 

だって、Yさまは

人間関係や今の状況に不満はなく、
むしろ、仕事は楽しい♪
ただ、めまいや頭痛がいつ起きるのか‥

という不安で受診されただけなのだから。

 

施術では、頭のてっぺんからつま先まで
お顔のコリも丁寧にほぐしていきました。

そして、ココロのデトックスも♡

 

 

カラダが整えば、さまざまな機能が
向上します。

 

 

これは不調改善もダイエットも同じ。

そのためには食事もとっても大切です。

だって、

”私たちのカラダは
食べたものでできている”

から。

だから、カラダを整えるためには
日々の食事もおろそかにしてはいけないのです。

 

施術後･･

「脚が軽~い！

頭がスッキリ～

目もよく開きます^^

肩回りも･･あれ？首もよく回ります^^」

 

全身のコリ、むくみが取れて
お顔に透明感が出て、目もパッチリ。
フェイスラインもスッキリ小顔に^^

何よりとっても元気そうなYさま。

 

ねっ、まだまだやることがあるでしょ^^

 

最近、

寝ても疲れが取れない･･

疲れやすい･･

食事の内容は変わらないのに太ってきた･･

 

まずは基本を見直すと良いかもですね。

そして、コチラもおススメです♪

 

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

 

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