投稿者: 骨格リンパセラピスト

ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山　体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

ダイエットサポートのお客さまにも
更年期世代の方はたくさんいらっしゃいますが、

たいがいの方が、

40歳を過ぎた頃から

”ダイエットしても若いころのように痩せない”

”お腹はポッコリと脂肪がついてくるし、
寝ても疲れが取れない”

といったお悩みをお持ちです。

では、更年期世代は
なぜ痩せにくいのでしょう？？

それは･･

1.基礎代謝の低下

2.女性ホルモン（エストロゲン）の低下

3.運動不足

その他にも、睡眠不足、
ストレスによる自律神経の乱れや
暴飲暴食･･など

いろいろな要因が考えられますね。

じゃあ、更年期以降のダイエットは
どうすれば良いの？？

ってことですが、

はい、それは･･

更年期以降のダイエットは、

無理な食事制限や糖質制限を
するのではなく、

カラダに必要な栄養素を
”食事”で補うことで、

代謝のよい痩せやすいカラダ（痩せ体質）
を作ることが大切です。

更年期世代は、”食べないダイエット”では
キレイに痩せることはできませんよ。

ただ、今の世の中、便利なようで
痩せられない落とし穴もたくさんあります！

たとえば、”食品添加物”です。

中でも、日ごろ口にしやすい

ハムやウインナーなどの加工食品やコンビニ食、
レトルト食品、インスタント食品･･

に含まれている”リン酸塩”です。

ざっくりお話しすると、

食品添加物を摂ると、代謝のためにせっせと摂った
ミネラルたちが奪われてしまい、ミネラル不足に
なってしまうのです。

それで、代謝が落ちてしまう。

ただでさえ、代謝が落ちて太りやすく
なっている更年期世代！

食事を気をつけていても、
思わる落とし穴があったのです！

もし、食事を気をつけているのに
全然体重が落ちない･･

という場合は、このようなことも
考えられますね。

外食が多かったり、コンビニ食や
ファーストフードを召し上がる機会が
多いようでしたら要注意です！

ということで、私のおススメは、

”ミネラルがったプリ入った”だし粉”です♪

お味噌汁にもたっぷり入れます^^

その他、サラダにも振りかけてますよ。

パックから出して小瓶に入れておけば
色々活用できます^^

是非、お試しくださいね♡

更年期世代のダイエット情報
発信していきます！

3ヶ月で隠す服から着たい服を選ぶ自分に変わる♡

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞

太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、

リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

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ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山　体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

一昨年の暮れにニュージーランドに行った時の写真♡
コロナなんてなくて平和だったなぁ～

久しぶりのお客さまがご来店くださいました。

育休中にマタニティケアと産後ケアで
通われていたYさま。

4年ぶり?のご来店でした。

当時0歳だったお子さんがもう4歳ですか･･
娘も高２になったんですよー
と話が弾む弾む♡

小学校の教員として復職されてからは、
仕事、子育て、家事、

そして、週末は息子さんの少年野球の付添い･･
と日々忙しくされていらっしゃったそうです。

そして、このコロナ渦では、
医療の現場もですが、
教員事情もかなり厳しいようです。

同僚の教員の方3名が
休職されてしまったそうで、

そうなると残された先生への
負担が増えてしまい、
休むに休めない状態が
続いていらっしゃるそうです。

”休めない”というプレッシャーは
ご本人が感じている以上に
カラダにはストレスを与えます。

救いなのが、職場の環境はよく、
人間関係やその他のストレスは
感じていらっしゃらないとのこと^^

ただ、少し前からめまい、頭痛がひどく、
その不安から内科で受診されたそうです。

そこで、現状を話したところ、

「過労ですから休んでください。
薬を出しておきますね。
心療内科で”診断書”を出してもらえば
休めるでしょ･･」

と言われ、

でも、Yさまとしては休みたくて
受診したのではなく、

いつまためまいが起こる？？
カラダでは何が起きているの？？

という
不安感を取り除きたくて受診
されたのです。

休みたいわけではなく、
というか休めない状況なのに・・

それで、次に別の内科に行かれたそうです。

でも、そこでも同じことを言われ･･

それで、ふと私のことを思い出して
くださったそうです。

思い出してくださって嬉しいです♡

Yさまからお話を伺うと、
確かに過労やストレスは大きいです。

でもカラダに触れ感じたことは、

”心療内科にかかる前に
やるべきことがたくさんあるよ！”

というのが私の感想です。

だって、首～肩、背中がガチガチ。

これでは脳に血液が十分に届かないですし、
この状態では、自律神経が乱れ、
そんなことも大きな要因のような気がしました。

Yさんに伺うと、肩回し、首回し、ストレッチなど
いっさいやっていらっしゃらないそうです。

あと、水分摂取不足や栄養不足も
気になりました。

水分はかなり少なめ。

食事も少なめで栄養も不足気味です。

まずは、その辺を意識していけば
ある程度は改善してくるのでは‥

だって、Yさまは

人間関係や今の状況に不満はなく、
むしろ、仕事は楽しい♪
ただ、めまいや頭痛がいつ起きるのか‥

という不安で受診されただけなのだから。

施術では、頭のてっぺんからつま先まで
お顔のコリも丁寧にほぐしていきました。

そして、ココロのデトックスも♡

カラダが整えば、さまざまな機能が
向上します。

これは不調改善もダイエットも同じ。

そのためには食事もとっても大切です。

だって、

”私たちのカラダは
食べたものでできている”

から。

だから、カラダを整えるためには
日々の食事もおろそかにしてはいけないのです。

施術後･･

「脚が軽~い！

頭がスッキリ～

目もよく開きます^^

肩回りも･･あれ？首もよく回ります^^」

全身のコリ、むくみが取れて
お顔に透明感が出て、目もパッチリ。
フェイスラインもスッキリ小顔に^^

何よりとっても元気そうなYさま。

ねっ、まだまだやることがあるでしょ^^

最近、

寝ても疲れが取れない･･

疲れやすい･･

食事の内容は変わらないのに太ってきた･･

まずは基本を見直すと良いかもですね。

そして、コチラもおススメです♪

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

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しっかり食べてカラダを整える食事法×デトックスリンパケアで3ヶ月でカラダの中から整えます。
食事制限・筋トレなし。何をやっても痩せなくなった40代、50代の女性のためのダイエット法をプライベートカウンセリングでデザインします。

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体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

今日は、『立春の日』ですね。

通常は、2月3日が節分で、
翌日4日が立春ですが、

今年は124年ぶりに
一日ズレているようですね。

そして、旧暦では、
立春は１年の始まり（元日）です。

なので、立春を迎えるということは
新年を迎えるのと同じで、

一年の中で、一番大切な日なんですよ。

つまり、

・気の変わり目
・運気の流れが変わる
・新しい年への切り替わり

の時なのです✨

ということで、
この立春の日にやるべき
おススメ項目を挙げてみますね^^

1.新しいものを取り入れる

衣食住の中で何か一つで良いので、
新しいものを使い始めてみたり、
取り入れてみてください。

たとえば･･
新しい下着、靴下、タオルやハンカチ･･など。

2.目標の見直し

新年に立てた目標に向かって取り組んで
いらっしゃることはありますか？

新しい年が始まって一ケ月が経った今、
見直してみるのもよいですね。

健康やダイエットの取り組み、
また、仕事などを振り返って
軌道修正するにも、良いタイミングですね。

あと、立てた目標は、紙に書いて
見えるところに貼っておくと
良いそうですよ。

貼る位置も、目線より高めがよいそうで、

常に上を見つめる！

ことを意識するのが大切ってことですね^^

目で見ると、脳が刺激されて、
無意識にその目標が達成できそうな
情報を集めようとするそうです。

是非、やってみてくださいね！

ところで・・

今年の目標は立てましたか？

まだ立てていない・・^^；

という方は、
是非、この『立春』の今日、立てて、

紙に書いて、目の見えるところに
貼ってくださいね^^

そして、

季節の変わり目はカラダへの
負担も大きいです。

”自分の身は自分で守る！”

コロナ渦でも強く生き抜くために
このタイミングに自分のカラダと
向き合ってみてくださいね。

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
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今日は節分でしたね。

新しい年の始まり･･

と同時に緊急事態宣言の
延長が発表され、

もうしばらく自粛生活が続きそうですね。

自粛生活が続くと気になるのが
活動量の低下です。

ダイレクトに体重が増える方、

体重は変わらないけど、
カラダに不調を感じる方･･

色々なケースがありますね。

その中でも、よく耳にするのが

”むくみ”です。

ということで、

今日は多くの女性のお悩みでもある、

”むくみ”

のお話です。

サロンのお客さまの中にも
むくみに悩まれている方は
たくさんいらっしゃいます。

サロンに初めてご来店される
お客様さまや、

ダイエットサポートのお客さまの

お悩みを伺うと、

「運動してもむくみがとれないんです・・」

というお悩みをお持ちの方が
結構いらっしゃいます。

確かに、筋肉がポンプの役割を
果たしてくれるので、

むくみを解消するには
運動して筋肉を鍛えることが大切！

なんて、確かに言われていますね！

では、どうして、運動してもむくみが

取れないのでしょう？？

それは・・

リンパ管に詰りがない状態で
運動をすれば、

筋肉がポンプの役目を果たして
リンパ液を押し流してくれるので、
むくみは解消されます。

でも、リンパ管の中が
ドロドロで詰っていたら･･

流れるものも流れず、
さらに運動によって乳酸（老廃物）が溜まり･･

流れるどころか、更なるつまりが
生じてしまう可能性もあるんですよ。

だから、
まずは詰りを取って
流れやすい状態にしてあげないと
いけないんですよ。

排水溝が詰まったら、
クリーナーを使ってゴシゴシこすって
掃除しますよね。

私たちの身体も同じです。

カラダにはクリーナーは
使えないですけど、

コリを解して、まずはリンパ液が
スムーズに流れる状態にしてあげる
ことが大切です。

その状態で運動すれば、
筋肉がポンプの役目を果たして

乳酸も溜まらずに
どんどん流れてむくみが
解消していきますからね^^

その時に大切なのが、

”水分補給”です！

詰まりを取り除く時に
お水をジャーっと流しますよね。

それと同じで、

ジャンジャン飲む必要はありませんが、
お水やお白湯を十分に摂っていただくと
スムーズに流れますよ^^

何をやってもむくみが解消しなくて・・

ダイエットがうまくいかなくて・・

という場合、結構この辺に
原因がある方が多いんですよ。

心当たりがあるようでしたら、
まずはセルフケアでじっくり解して
ケアしていただいて、

水分補給も十分にね^^

それでも解決しない
ようでしたら、ご連絡くださいね^^

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太らない食べ方・痩せる食べ方の
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ダイエット中のお客さまから、

「ダイエット中に食べてはいけないものはありますか？」

という質問をよくされます。

結論からいうと、

食べていけないものはありません。

先日も、ダイエットプログラムに
ご参加中のお客さまが、

「お昼にドリア（自家製）を食べたんですですけど‥

ドリア、食べても大丈夫でしたか？」

と少し心配そうに質問されました。

その時のメニューはこんな感じです。

ドリアは小さい器で、ご飯は60ｇほど。

お味噌汁にサラダ、きんぴら、デザートにヨーグルトです。

くり返しますが、

基本的に
食べてはいけないものはありません！

それよりも、

一緒に食べる組み合わせ=バランス

どれくらい食べるか=量

こちらがとっても大切です！

今回の場合は、

お味噌汁

サラダ

れんこんのきんぴら

ドリア

（デザート）

というように、単品になりがちのメニューを

しっかり定食スタイルにしていらっしゃるので、

もちろん、OKですよ！

すばらしいですね^^

お話を伺うと、ダイエットプログラムを
始める前の私だったら、

ドリアやグラタンは単品で、
もっとガッツリ食べていました！

なんて仰っていましたよ＾＾

そう、これが、ドリア単品で、
もっと量も多めで、

いきなりガッツリ！となると話は別です。

内臓にかなりの負担がかかりますからね。

血糖値も上がりやすく、
太る原因につながりますからね。

何を食べるかではなくて、

どうやって食べるか

どれくらい食べるかが大切

ってことですね。

こちら私のある日のランチです^^

最近は、朝娘のお弁当を作る時に
残りをお皿に並べておきます。
あと、食べる時に野菜を乗せて出来上がり♪
ワンプレートですが、定食スタイルですよ^^

また、

”量”については、、一人ひとり違います。

同じ方でも、カラダの状態によって違ってきます。

その辺はマンツーマンで、様子を見ながら
少しずつ変えていきます。

自己流ダイエットに限界を
感じていらっしゃる場合は、

この辺のさじ加減がうまくいっていない
かもしれませんね。

ダイエット成功の近道は
プロの手を借りることです。

最短で痩せたい！

春までに5キロ痩せたい！

とお考えだしたら、ご相談くださいね^^

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佐藤典美です。

昨日は、今月初めからダイエットプログラムを
始められたHさまのカウンセリングでした。

そのHさまから、

「主人から頼まれたんですけど‥

ダイエットの先生に
お礼を言っておいて～

と言われました。」と言われ、

？？？

私はHさまのご主人に
お会いしたこともなければ、

お礼を言われるような
ことはしていないし・・

と思い、不思議そうにしていると、

あっ、ダイエットプログラムを始めて、
うちのメニューが変わったんですよ^^

お味噌汁も毎食作るようになったし、

ヒジキの煮物や切干大根、きんぴら・・
などの常備菜を作ったり・・と、

ご主人が食べたいものが頻繁に
登場するようになったそうで、それで、

”これはダイエットプログラムのお陰だ！”
と思ってくださったようです。

Hさまはプログラムを始める前は
いつもカラダが重だるく、
仕事から帰って晩ご飯の準備を
料理も出来なかったそうです。

それが、プログラムを始められて、
みるみる元気になっていったんですよ^^

オンラインコースなので、
画面上でしかお目にかからないのですが、

それでも、肌ツヤがよく、お肌に透明感が出て、
さらにフェイスラインがスッキリと

変化していらっしゃるのがよく分かります。

それくらい内側から変わってきて
いらしゃるんですよ^^

たった一ケ月で♡

私が提案している食事法の良いところは、

家族みんなで食べられるメニューで、

なおかつ、

家族みんなが健康になれる
バランスのとれた食事法

ということです。

これが、制限付きのダイエットですと、

自分一人で家族とは違うものを
食べなければいけないので、

金銭的にも時間的にも不経済ですよね、

そもそも、そんな状態、一生続けられますか？？

コレ、すごーく大切です！

”継続すること”

一定期間やって、痩せたから、はい終了！

と辞めてしまうと、待っているのはリバウンドです。

だからダイエットがうまくいかないんですよ。

ダイエットは特別なものではなくて、
太ってしまった原因を見つけて、

カラダの状態が整うように改善していく、

日々の営みなんです。

ダイエットプログラムは期間限定で行いますが、

これまでプログラムにご参加され、卒業された

皆さんは、プログラムが終了しても、

ずっと同じ生活をしていらっしゃいますよ。

だからリバウンドもしていらっしゃいませんよ^^

9月に卒業されたYさまが、
以前こんな感想を書いてくださっています。

一部抜粋してご紹介させていただきますね。

************************

ただ「言われたことをやる」ダイエット
ではなく、

「身体を理解する」ダイエットなので、
自分で身体を調整できるようになってのは、
財産だと思います。

「痩せた？」って言われることが増えた。
以前より、食生活は悪くないと思っていたが、
今回受講することで、調味料の見直し、
より栄養バランスを
考えてメニューを考えるようになった。

40代痩せにくいのが嘘のように、
毎日数百ｇずつ落ちていく。

炭水化物いくら抜いても
ビクともしなかったのに。

ダイエット食品ダイエットドリンク
とかではなく、健康的な食べ物を
いつどのようにどうやって
どのくらい食べるか。

食べたもので体はできているを理解。

私の生活にあった無理のない範囲で
提案してくれる。

これは一生もの･･

************************:

40歳以降のダイエットは
食事制限や糖質制限では
痩せられません。

しっかり食べて、

燃やせるカラダ（代謝の良いカラダ）
デトックスできるカラダ(排泄できるカラダ）

作りをしていきます。

今年こそ、ダイエットを卒業したい！という方、
一緒に人生最後のダイエットに取り組みませんか？

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
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基本が身につく

＜２ヶ月目＞
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一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
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＊トライアルコースの１月枠は終了しました。
ただ今、２月枠の募集をしております。
気になる方はお早めに！

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佐藤典美です。

先日、ダイエットプログラム
を始めたばかりお客さまより、

「生理前でイライラが増して、
つい食に走ってしまうのですが、
気をつけた方が良いことはありますか？」

と質問を受けたので、

今日はその辺のお話しをしますね^^

生理前になると、

無性に甘いものが食べたくなったり･･

食欲が増して、常に何かを食べていないと
満足しなかったり･･

そんな経験はありませんか？

私もそうでしたよー
私の場合は量より甘いものに走っていました^^

でも、コレって異常なことではなくて、

カラダのメカニズムを知ると
きっと、なるほど～って思われますよ^^

そのメカニズム、気になりますか？？

それは、

生理前の食欲の異常は
ホルモンバランスが原因で起こる

女性の体は生理周期によって
ホルモンのバランスが変わります。

たとえば、
排卵が終わり生理前にかけては、
『黄体ホルモン（プロゲステロン）』
の分泌が増えます。

そのせいで食欲が増したり、
むくみやすくなったり、と
いろんな症状が出てくるんです。
あと、イライラするのも
症状のひとつですね。

この黄体ホルモンは、妊娠に備えて、

カラダが、
・栄養
・脂肪
・水分
を蓄えようとする働きがあります。

また、この時期は
幸福ホルモンといわれている
セロトニンの分泌が減少することで
イライラ症状が起こりやすくなります。

なので、むりに食欲を抑えようとしたり、
太るからと食事を抜くのではなく、
食事や間食の内容を工夫することが大切です。

次にどんなものを摂った方が良いかを
まとめてみますね。

1.セロトニンの材料となるタンパク質

幸福ホルモンのセロトニンの原料は
タンパク質です。
・大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳など）
・肉類
・魚介類
・たまご類

2.糖の吸収を穏やかにする食物繊維

食物繊維は糖分の消化や吸収を
穏やかにしてくれるので、
食後に血糖値が急激に上がるのを
防ぐことができます。

・寒天（粉寒天、糸寒天、棒寒天）
・こんにゃく
・海藻類（ひじき、海苔、わかめ、昆布など）「
・きのこ類（舞茸、椎茸など）

3.むくみ対策としてカリウム

カリウムは摂りすぎた塩分を排泄し、
体内の水分量を整える役割があります。
・海藻類（昆布、わかめ、ひじき）
・切干大根
・パプリカ、アボガドなどの野菜
・バナナ、キウイなどの果物

4.低下しているビタミンB6

生理前、特に排卵期になると
血中のビタミンB6が低下します。

ビタミンB6が不足すると
イライラや倦怠感、頭痛といった
月経前症候群（PMS）の症状の悪化
にもつながってしまいます。

イライラによる過食を防ぐためにも
ビタミンB6を含む食品を
摂ることをおススメします。

・魚類（まぐろ、かつお、鮭、いわし）
・鶏肉
・レバー
・大豆製品
・胡麻
・バナナ

ビタミンB６はタンパク質の代謝を
助ける役割もあるので、
たんぱく質と一緒に摂ると効果的です^^

あと、反対におススメできない
食べものや飲みものについて

砂糖入りのジュースやクッキー、
菓子パンなどは、
カロリーが高いだけでなく、
血糖値を急激に高め、太る原因になります。

また、ファーストフードやジャンクフード
なども極力控えたいですね。

イライラやドカ食いはダイエットの
妨げにもなりますからね。

あと、ゆっくりお風呂に浸かっったり、
アロマやハーブティーを取り入れるのも
良いですね^^

以上のことを意識して
穏やかに過ごしてくださいね^^

ラベンダー式ダイエットは‥

＜1ヶ月目＞
太らない食べ方・痩せる食べ方の
基本が身につく

＜２ヶ月目＞
痩せ体質になる食材の選び方・
食べすぎた後のリカバリー（調整）法
が身につく
／姿勢や体型に変化を感じる

＜３ヶ月目＞
自分で体重をコントロール
できるようになり、
スリム体型を維持できる
ようになる。

お一人おひとりの状態に合わせて
無理なく進めることで、

一生続けられる食事法が自然と身につき、
リバウンドすることなく、
痩せた状態をキープできるようになります。

＊トライアルコースの１月枠は終了しました。
ただ今、２月枠の募集をしております。
気になる方はお早めに！

痩せない原因と改善策がその場でわかる
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全国どちらからでもご参加できる、
オンラインダイエットコースも登場！

オンラインダイエットトライアルコースの詳細

根本からの体質改善・痩せ体質に導く、
『デトックス深層リンパ』の詳細はコチラ
をご覧ください。

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ラベンダーテラスは横浜市港北区大倉山にあるデトックス・リンパマッサージのプライベートエステサロンです。全コースオールハンドのオーダーメイド施術で一時的なリラクゼーションに留まらず、根本からの体質改善、ダイエットのお手伝いをさせていただきます。

ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山　体質改善ダイエットカウンセラー
佐藤典美です。

脚痩せしたい～

上半身に比べて下半身が太いのが悩みです～

ダイエットをご希望のお客さまだけでなく、
不調改善のためにトリートメントを
受けられているお客さまからも
こういったお悩みはよく聞きます。

”美脚”は”ダイエット”と並んで、
女性の永遠のテーマですからね。

ただ、”脚が太い”とひとことで言っても、

”単にむくんで太く見えてしまう”

というケースも結構多いです！

だから、デトックスリンパマッサージを
お受けいただくと、
大半の方がかなりスッキリされるんですよ。

当サロンのラベンダー式ダイエットでは、

食事改善とデトックスリンパケア

で根本からの痩せ体質つくりのお手伝いを
させていただいております。

なので、
オンラインでダイエットプログラムに
ご参加くださっている方には、
セルフマッサージをお伝えしています^^

ただ、ここでひとつ気をつけなければ
いけないことがあるんです‼

それは、

下半身や内臓からのリンパは
お腹に集まってくる

ということです。

だから、冷え症や便秘などでお腹が詰まっていたら、
いくらせっせと脚のマッサージだけやって
一時的に脚痩せしても、

お腹を解して、腸リンパの状態を
よくしておかないと、すぐにもとに戻って
しまう可能性が高いのです。

コレとても大切なんですよ♡

日々、お客さまのお身体を触っていても、
お腹が硬いお客さまは脚がむくんでいる
傾向があります。

なので、脚のむくみ解消には
お腹のケアもセットでやることがおススメです！

たとえば、
お腹を時計回りにのの字を書くように
優しくさすってから、付け根、太もも、
そして重ダルのふくらはぎ・・
というように。

お風呂上がりのカラダが温まって
筋肉も柔らかくなっている時に
やるのがおススメですよ^^

私はよくお腹を触るようにしていますよ^^
トイレにいくタイミングとか･･

今からケアしておけば、
春先のコートを脱ぐ頃には、
スッキリシルエットに♡

自信を持ってオシャレが
楽しめそうですね^^

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ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山リンパダイエットセラピスト
佐藤典美です。

ダイエットサポートのお客さまにも
更年期世代の方はたくさんいらっしゃいますが、

たいがいの方が、

40歳を過ぎた頃から

ダイエットしても若いころのように痩せない。

お腹はポッコリと脂肪がついてくるし、
寝ても疲れが取れない。

といったお悩みをお持ちです。

そこで、今日は、更年期世代とダイエット
についてお話ししようと思います^^

まず、更年期世代は
なぜ痩せにくいのでしょう？？

それは･･

1.基礎代謝の低下

私たちが一日に消費するエネルギーの
約７割が基礎代謝です。

＊基礎代謝とは何もしなくても
消費されるエネルギーのことです^^

つまり、基礎代謝量が高い人ほど
１日のエネルギー消費量が高く、

痩せやすく太りにくい身体にする
ためには、

”基礎代謝量を高くする”

必要があるということです。

ただ、歳とともに筋肉量が減って
基礎代謝量も減少傾向にあるので、
太りやすくなってしまうのです^^；

2.女性ホルモン（エストロゲン）の低下

更年期世代のお悩みとひとつ、ポッコリお腹!

そして、この中身は「内臓脂肪」
のことが多いんですよ！

女性は、若いときは男性に比べて、

”内臓脂肪はつきにくく、皮下脂肪がつきやすい”

と言われています。

これは、女性ホルモンのひとつエストロゲン
が守ってくれているからで、

更年期になってエストロゲンが減少して
そのバリア機能がなくなると、
途端に内臓脂肪もつきやすい体質に
変わってしまうのです。

3.運動不足

更年期世代は、家事に仕事、子育て･･
と忙しく、ついつい自分のことは後まわし。

体の動かす時間が減っている方が多いです。

それでなくても加齢とともに筋肉量は
減少するので、
それに運動不足が加わると、さらに
筋肉が減少して代謝が下がり、
太る原因となってしまうのです！

その他にも、ストレスによる
自律神経の乱れや、暴飲暴食･･など
さまざまな要因が考えられますね。

じゃあ、更年期以降のダイエットは
どうすれば良いの？？

と思われましたか^^

はい、それは･･

更年期以降のダイエットは、
無理な食事制限や糖質制限を
するのではなく、

バランスよくしっかり食べて
カラダに必要な栄養素を
食事で補うことで、

代謝のよい痩せやすいカラダ（痩せ体質）
を作ることが大切です。

あとは、適度な運動ですね^^

これは筋トレなどハードな運動ではなく、

たとえば･･

・エスカレーターではなく階段を使う

・歯磨きをしながらスクワットやツイスト

・ラジオ体操

・隙間時間を利用してヨガやストレッチ

・ひと駅歩く

・ウォーキング

などなど、適度に筋肉を使うことです＾＾

実際に更年期世代の方でも皆さん
きれいに痩せて、プログラム終了後も
その状態をキープしていらっしゃいますよ^^

どうですか！
みなさん、40代の方々です^^

40歳を過ぎたら痩せられなくなって･･
と仰っていた人たちです。

ふふ･･
年齢なんて関係ないってことですね^^

食事と生活習慣の見直しで
更年期太りも不定愁訴も改善することが
可能なのです^^

更年期は女性にとって

人生の折り返し地点

です。

その後の数十年をどう過ごすのか‥

ここでしっかり食事と生活習慣を見直して、
更年期以降の人生を楽しみませんか？

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佐藤典美です。

日中は暖かい日もありますが、
朝晩はどっと冷え込みますね。

そして、その寒さでカラダを丸めたり、
肩に力が入ったり･･

あと、寒くてつい脚を組んでしまったり･･

このついついやってしまうクセ、

実はこれが大きな歪みのもと

となってしまうこともあるんですよ。

ということで、今日は歪みのお話^^

いや、歪みどころか、
下半身太りの原因にもなり兼ねないんです！

というのは、

脚を組んで座ると、
先ず骨盤が歪んでしまいます。

そして、骨盤は上半身と下半身の
つなぎ目でもあるので、ココが歪むと、

全身の歪みに繋がってしまうんですよ。

更には、下半身の血液やリンパの流れにも
影響してしまうんです(＞▽＜；；

ということは･･

おわかりですよね、
そう、下半身の血流やリンパの流れが
悪くなるということは、

むくみ、冷え･･

冷たいところに脂肪はつきます‼

流されずに溜まった老廃物たちが
脂肪細胞に絡みついて･･

気づいたら、セルライトが
目立つようになっちゃったー

そして、脚が太くなったかも･･

なんてことになってしまうんです。

こんなふうに、無意識にとる
日常の行動や癖で、

ある一定の筋肉ばかりが酷使されると、

それによって骨盤が歪み、

さらには、脚や腰、

そして、お顔の歪みやサイズアップ

にも繋がってしまいますからね。

そうなる前にリセットできるとよいですね^^

そこで、簡単に出来る対策法を
お伝えしますね♪

では、いきます！

まず、仰向けに寝た状態で両膝を立てます。

両腕はカラダの近くに添えます。

次に、膝から足の力を抜いて、
膝を揃えて左右交互に振り子のように
ゆっくり倒します。

早くやろうとすると筋肉が緊張するので、
リラックスする！ことを意識して、
ゆっくりとやるのがポイントです！

はい、これだけです^^

毎日50～100回を目安に、

お風呂上りや寝る前にやると、
その日の歪みをリセットできますよ^^

ぜひやってみてくださいね♪

こんなふうな”ちょっとの意識”も
ちりも積もれば・・ですよ！

根本的に痩せ体質に変えるための
日々の簡単なリセット法、
またお伝えしますね^^

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＊１月のトライアルは満席となりました。
公式LINEにご登録いただければ、
優先的にご案内します。

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ご訪問いただき、ありがとうございます。

横浜・大倉山リンパダイエットセラピスト
佐藤典美です。

はじめましてのお客さまに、

ダイエットのイメージは？

とお伺いすると、

辛い･･

我満･･

続かない･･

リバウンド･･

成功しない･･

というようなマイナスイメージした
答えが返ってきます。

おそらく、それは、

○○しなくっちゃ！

とか、

○○は食べちゃダメ！

という義務的意識が強いから。

ダイエット中だからと言って、
食べてはいけないものなんてないし、

絶対にしなきゃいけない
ものもないですよ。

プログラムにご参加くださっている方々も、

外食も楽しんでしますし、

ステーキもパスタも食べていますよ。

強制的にやっていただいていることも
ありません。

食べたいけど、

”無理やりガマンする”んじゃなくて

食べたいときには食べて、

そして、

カラダの声を聞きながら、

”調整（リカバリー）”していくんですよ。

その都度ね。

後回しにしないこと！

メリハリつけて

好きなものを食べたいときは

おいし―って楽しみながら食べて、

そして、カラダを労わってリセットする。

メリハリをつけて、楽しまないと
一生は続けらませんよ^^

ダイエットプログラムご参加の皆さんも
自分と向き合って、変化を楽しみながら
ダイエットされていますよ^^

どうですか、

みなさん、辛そうじゃないでしょ^^

やらなくっちゃ！という

義務感でやっていないから。

こうやって、楽しみながらカラダを整えていくと、

プログラムが終わっても

リバウンドすることなく、

痩せた状態をキープできるんですよ^^

”楽しみながらカラダを整えて
痩せ体質をつくる”

ダイエットプログラムに
ご興味ありましたら、ご連絡くださいね^^

最後までおよみいただき、
ありがとうございました。

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＊トライアルコースの１月枠は残1名です。
　気になる方、お急ぎくださいね！

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今日は、昨日の続きで、早食いのデメリットについて
お話していきますね。

デメリットは３つあります。

1.食べすぎる

そうすると、血糖値を下げようと
インスリンが多量に分泌されます。

インスリンは、血液中のブドウ糖と結びついて、
細胞に取り込まれるのですが、

この細胞に取り込まれる時には、脂肪に変わります。

血糖値が急上昇し、インスリンが多量に
分泌されると、それだけ体内の脂肪が増える
ことになるので、太ってしまうのです。

3.胃腸に負担がかかる

早食いの人は、よく噛まずに飲み込むように
して食べる傾向がありますね。

しかも、一度にたくさん食べます。

すると、きちんと咀嚼されていないものが、
一度にドバっと腸に送られることになります。

胃腸は消化吸収のためにフル回転で
働かなければいけませんし、

咀嚼されていない分、消化が
遅くなりますので、
胃腸に負担がかかります。

胃腸に負担がかかり続けると、
腸内環境が悪化し、
代謝が下がって太りやすい体質に
なってしまうのです。

それが、よく噛んで食べるようになると、

噛めば噛むほど
食べたものは細かくなりますし、
口から唾液が分泌されます。

唾液には消化酵素が含まれているので、
消化の助けにもなります

さらに、噛めば噛むほど
口から唾液が分泌されます。

唾液には「アミラーゼ」という
糖分を分解する酵素が
含まれているので、

よく噛んで沢山唾液が
分泌されれば、
消化が促進されます。

こんなふうによく噛んで食べることで、

消化に使う酵素が節約できたり、

胃腸の負担の軽減にもつながるので、

カラダは、排泄や代謝、免疫など
別のことにエネルギーを使えるようになって、

・代謝UP

・免疫力UP

・デトックス力UP

というように、カラダ全体の機能が
底上げされるので、

ダイエット効果だけでなく、
健康増進にも効果的なんですよ^^

是非、

”よく”噛んでゆっくり食べる”

を意識して、痩せ体質づくりに
励んでくださいね^^

当店のダイエットプログラムでは、
全て個別対応ですので、
こういった食べ方まで細かくアドバイス
させていただいております！

ご自身では気づけない痩せない原因が
わかることも多いんですよ^^

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